工作壓力大、晚上睡不好怎麼辦？

工作壓力大、晚上睡不好怎麼辦？

1.睡前不要滑手機：睡前暴露在智慧手機的強光下，會擾亂身體時鐘、影響睡眠品質；除此之外，睡前瀏覽網路上的各種資訊，也會刺激自律神經系統中的交感神經，使我們更加難以入睡。

2.睡前盡量不要吃東西：用餐過後此時血液會集中在胃，身體其他器官養分都會減少，包括大腦無法得到適當休息，久而久之會讓人長期處在疲累狀態下，不但睡不好，還會越睡越累。

3.睡前不要做劇烈運動：如跑步、跳繩、打球，會讓體溫上升、心跳變快，雖然身體疲累，但反而不好睡；接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來。

關於環境影響睡眠品質的建議

1.燈光：暴露在明亮的光線下會使褪黑激素降低減少 50%，在理想的情況下，睡覺時房間最好是全黑的，若沒辦法就戴上眼罩阻隔光線。

2.溫度：確保臥室裡維持適中、好入眠的溫度，大約攝氏 25 度上下。

3.聲音：盡量隔絕外在的聲響，維持寧靜的環境對幫助入睡是有益處的。

關於飲食影響睡眠品質的建議

1.補充色胺酸：褪黑激素其實就是一種荷爾蒙，且牽涉到睡眠品質，而褪黑激素就是由「色胺酸」作為原料轉化而來，含有色胺酸的食物像是豆類、香蕉、牛奶、優酪乳⋯⋯等，都可以在睡前適量補充。

2.避免食用影響睡眠的食物：像是咖啡因、辛辣、加工食品。

3.選擇助眠的保健食品：挑選睡眠產品格外注意，盡量選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。